건강하게 날씬하게(56)
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먹으면서 살빼기
다이어트 광고를 보면 세상에 다시 없을 신통한 것들 천지다. 조금만 먹어도 배가 부르고, 운동을 안 해도 저절로 살이 빠지고, 요요현상도 없단다. 자연의 법칙을 거스르는 그런 다이어트가 실제로도 존재할까? 1. 마녀수프 다이어트 마녀의 다이어트 비법은 결국 적게 먹고, 또 적게 먹으라는 것! 체중감량 효과 ‘마녀수프’라는 이름의 신종 다이어트가 인터넷을 뜨겁게 달궜다. 심장외과에서 수술을 앞둔 환자의 빠른체중 감량을 위해 사용해온 방법이라 알려지면서 열풍처럼 번졌지만, 1980년대 할리우드 여배우 사이에서 유행하던 양배추 수프 다이어트와 비슷하다. 닭 육수에 양배추, 토마토, 양파 등 채소 서너 가지를 넣고 뭉근하게 끓이면 완성된다. 하루 세 끼를 수프에 과일이나 저지방 우유, 닭가슴살 등을 한두 개씩 ..
2017.01.03 -
뱃살빼기
주변에 널리 알리고도 실패만 거듭해온 다이어트에 지쳤다면? 무던히 노력해도 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이라면? 남들은 눈치채지 못하는 작은 노력으로 배는 쏙, 잘록한 허리를 완성하는 다이어트의 핵심 수칙을 정리했다. 당신이 뱃살을 빼기 위해 반드시 지켜야 할 5가지 1 저녁에 하는 운동이 효과적이다 전문가에 따르면 음식을 먹지 않은 상태에서 운동하면 오히려 셀룰라이트가 응집될 수 있다고 한다. 반면에 음식을 먹고 1시간 뒤, 특히 저녁때 하는 운동은 최대 20% 이상의 지방을 감량할 수 있다고 한다. 2 단백질은 빼놓지 말아라 단백질은 혈당은 줄이고 포만감을 높여 더 많은 칼로리 소모를 도울 수 있다. 또한 단백질을 섭취하면 근육이 퇴화되는 것을 방지해 특히 인체의 중심인 복부의 근육 소실을 최대한 줄..
2017.01.02 -
카다시안 다이어트 따라잡기
항상 화제를 몰고 다니는 카다시안 자매들. 그녀들은 셀피와 함께 다이어트에도 도가 튼 듯 보인다. 그녀들이 뺀 살만 합쳐도 50kg는 거뜬히 넘으니 말이다. 출산 후 20kg을 뺀 킴 카다시안이나 아기를 낳은 지 5개월 만에 13kg를 감량한 코트니 카다시안을 보라. 운동으로 이전보다 13kg 감량한 몸매를 계속 유지 중인 클로이 카다시안도 빼 놓으면 섭한 인물 중 하나다. 카다시안 자매들은 최고의 영양사와 트레이너를 고용해 다이어트를 했다. 그러니 그들이 주는 다이어트 팁은 비교적 안전하고 효과적이라고 할 수 있겠다. 미국 코스모가 필라델피아 지역에서 활동 중인 체중 관리 전문가, 찰리 셀처 박사에게 그녀들의 다이어트 방법에 대해 자문을 구했다. 전문가가 인정한 카다시안 다이어트 방법은 다음과 같다. ..
2016.12.29 -
단백질 쉐이크 마시는 법
백질 보충제를 활용해 효과적으로 근력 키우는 법, 영국 스포츠 영양학자 리처드 체서가 조언했다. 음식으로 1일 단백질 섭취 권장량을 채우지 못한다면 단백질 보충제를 활용해라근력운동을 하는 경우 근섬유가 약해지기 쉬운데, 이때 단백질에 함유된 아미노산을 통해 근섬유를 다시 강인하게 만들어줘야 한다. 규칙적인 운동을 하는 여성은 하루 평균 88g 정도의 단백질이 필요한데, 이는 달걀 6개나 닭 가슴살 3덩어리 분량이다. 식품으로 섭취해주면 좋겠지만 그것이 어렵다면 단백질 보충제를 활용하는 것이 효과적이다. 당분이 함유된 제품은 피해라단백질 보충제를 선택할 때는 제품에 단백질 함량이 얼마나 되는지 확인해야 한다. 다른 첨가물 없이 단백질로만 구성된 파우더를 구입하는 것이 바람직하다. 프록토오스(과당), 글루코..
2016.12.20 -
간헐적단식
건강과 다이어트에 많은 도움이 된다는 '간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있다는 점 때문에 인기가 많다. 이 방법은 하루 24시간 중 8시간 동안 자유롭게 식사를 하고 남은 16시간 동안은 공복 상태를 유지해야 한다. 대부분의 사람들이 다이어트를 목적으로 간헐적 단식을 하는 경우가 많지만 이 방법에는 숨겨진 놀라운 효과가 매우 많다. 최근 온라인 미디어 라이프핵은 간헐적 단식의 9가지 장점을 소개했다. 지금부터 잘 알지 못했던 간헐적 단식의 9가지 효과에 대해 알아보자. 1. 체중 감량에 도움을 준다 단식은 체중을 감량하기에 안전하고 효과적인 방법이다. 다수의 연구에 따르면 규칙적으로 단식을 실행하면 효과적으로 지방 세포를 태울 수 있다. 단..
2016.12.16 -
체중 줄이는 아주 작은 습관
다이어트 방법과 조언은 차고 넘치도록 많다. 한데 그런 방법들은 지방을 없애라, 탄수화물을 먹지 마라, 한 가지 음식만 먹어라 등 극단적인 식생활 개선을 요구한다. 그러나 우리 몸은 갑작스런 변화는 잘 견디지 못한다. 대개 얼마 못가 포기하고 보상 심리로 더 많은 음식을 먹어 다이어트를 하기 전보다 체중이 늘기 쉽다. 일상에서 장기적으로 실천할 수 있는 다이어트 방법은 없을까? 미국의 폭스뉴스 헬스가 소개한 '체중 줄이는 아주 작은 습관 5가지'를 실천해보자. ◆식사 후 이를 닦아라=저녁식사를 하고 30분 후 이를 닦으면 밤늦게 야식을 먹고 싶은 유혹이 줄어든다. 입에 감도는 민트향이 식욕을 억제하기 때문이다. ◆식단을 급격하게 바꾸지 마라=식단을 크게 바꾸는 것보다 원래 식생활에서 조금씩 변화를 주는 ..
2016.12.14