건강하게 날씬하게(56)
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타이탄의 케톤 식이요법 (3일단식법)
흔히 케토라고 부르는 케톤 식이요법은 단식 생리를 흉내낸 고지방식이다. 우리의 뇌와 몸이 에너지를 얻기 위해 혈당 대신 케톤을 사용하기 시작하는 상태를 케톤증이라고 한다. 이 식이요법은 원래 간질을 앓는 아이들을 치료하기 위해 개발된 것이지만 앳킨스 다이어트를 비롯해 수많은 변형이 존재한다. 우리도 단식이나 다이어트, 외부 케톤 주입, 또는 이런 방법들을 다양하게 조합해서 케톤증 상태가 될 수 있다. 목요일 저녁부터 일요일 저녁까지 매달 3일씩 금식을 할 때 주로 사용하는 방법은 다음과 같다 (수요일과 목요일에는 금요일에 할 전화 통화 계획을 세운다. 4시간동안 휴대폰을 통해 생산성을 발휘할 수 있는 방법을 정한다. 이 말의 의미를 곧 이해하게 될 것이다.) 1. 목요일 저녁 6시쯤 저탄수화물 식사를 한..
2017.06.08 -
몸 속 독소 빼주는 셀프 디톡스 마사지
디톡스 식단을 지키자니 버겁고 매번 마사지를 받으러 가자니 비용이 부담되고… 그럴 때 할 수 있는 셀프 디톡스 마사지가 있다. 몸 속의 막힌 혈을 뚫고 노폐물을 내보낸다는 개념의 ‘디톡스 마사지’. 사실 ‘디톡스’는 식단, 주스, 운동 등 다양한 방식으로 접근할 수 있지만 바쁜 현대인에게는 이러나 저러나 어려운 숙제다. 매일매일 ‘디톡스 식단’에 맞춰 도시락을 싸고, 신선한 과일과 채소로 ‘디톡스 주스’를 만들어 마시는 게 과연 쉬운 일일까? 그때 에디터가 눈길을 돌렸던 건 다름 아닌 ‘셀프 디톡스 마사지’. 그 원리를 살펴 보자면, 체내순환을 도와주는 림프절을 부드럽게 마사지해 몸 속에 쌓인 독소를 내보내는 것이다. 림프순환이 원활해지면 부기가 빠지는 것은 물론 안색까지 개선되는 효과를 볼 수 있다. ..
2017.03.26 -
NS윤지 몸매 따라잡기 다이어트 노하우
가수 NS윤지가 자신만의 다이어트 꿀팁을 공개했습니다. 제대로 자극받을 수 있는 환상적인 바디라인도 뽐냈는데요.NS윤지는 지난 23일 인스타그램을 통해 다이어트에 돌입한 사실을 고백했습니다. 그간 미국 여행을 하며 기름진 음식을 먹어 3kg가 쪘다고 밝혔는데요.그는 몸무게엔 변화가 없지만, 지방을 근육으로 바꿔주는 방법을 말했습니다. “나도 항상 이렇게 관리하진 않지만, 인생 2번째 식단조절”이라고 언급했죠 첫번째는 30분씩 유산소 운동을 하는 것입니다. 다음은 이틀에 한 번 웨이트 운동을 해주고요. 매일 반신욕이나 족욕을 빠짐없이 해야 합니다.식단은 화이트 푸드(쌀, 밀가루 음식), 튀긴 음식, 탄산음료를 멀리 하고요. 채소나 과일, 계란흰자, 소고기, 생선, 닭가슴살 위주로 먹어야 합니다.마시는 것도..
2017.03.24 -
디톡스종류 (해독프로그램 종류)
해독작용(디톡스)의 기본적인 메커니즘만 알아도 디톡스 프로그램마다 왜 그 효과와 결과가 다른지 이유를 알 수 있을 것이다. 독소를 빨리 배출하는데 초점을 맞춘 프로긂이 이는가 하면, 서서히 나오게 하는 프로그램도 있다. 그러나 중요한 것은 빨리 나오느냐 천천히 나오느냐가 아니라 해독의 강도 (배출)와 간이 독소를 처리하는 강도(중화)를 얼마나 성공적으로 균형을 맞추느냐다. 물론 이는 해독 프로그램마다 다 다르다. 그 균형잡기에 따라 보통 사람에 대한 안전성이 결정되는것 같다. 물 단식물단식은 가장 집중적으로 해독할 수 있는 방식이기 때문에 예수님과 부처를 포함하여 많은 영적지도자들이 이용했다. 물만 먹기 때문에 일단 해독모드에 들어간다는 신호가 들어오면 몸속의 조직은 독소와 점액을 순환계로 계속 배출하면..
2017.02.22 -
하루 세 번, 식욕 피크 타임이 언제?
식욕이 너무해 ‘한 입만 먹어야지’로 시작해 식욕과의 전쟁에 나서지만 결국 텅 빈 접시 바닥을 보며 장렬히 전사한다. 수많은 다이어터는 한결같이 이 같은 실패담을 늘어놓으며 자신의 의지박약을 탓하곤 한다. 그런데 곰곰이 생각해보면 유난히 식욕이 당기는 때가 있지 않나? 내 의지를 흔들어 다이어트에 실패하게 만드는 시간대가 늘 찾아왔단 말이다. 영국의 한 연구 발표는 “하루 세 번, 유독 식욕이 왕성해지는 시간대가 있다”며 다이어트 루저로서의 패배감을 달래준다. 매번 다이어트에 실패하는 이유가 전적으로 당신만의 책임이 아닐지도 모른다는 말이다. 이는 영국 조사기관 서플먼츠가 영양학자들과 함께 식사 시간과 영양 섭취의 상관관계를 조사한 결과다. 내용인즉, 오전 11시 1분과 오후 3시 13분, 밤 9시 31..
2017.02.16 -
10일 만에 3kg 빼기
간헐적 운동 가이드라인 20/10 운동 사이사이 쉬는 시간은 반으로 나누는 것이 원칙! 20초 운동했다면 10초 쉬고, 30초를 했다면 15초 쉴 것. 운동하는 시간이 늘어날수록 강도는 높아진다. 2 20초 운동 후 10초 휴식했을 경우, 한 세트가 끝났을 때 최소 운동 시간은 2분. 저질 체력이라면 1세트로 시작해 서서히 세트 수를 늘릴 것, 4 전신으로 균형 잡힌 운동을 원한다면 동작은 4가지. 하체, 상체, 복부, 유산소운동을 포함한 프로그램으로 구성할 것. 간헐적 운동 필수 동작 4가지 몸의 가장 큰 근육부터 시작해 하체 → 상체 → 복부 → 유산소운동으로 마무리할 것. 스쿼트 STEP 1 양발을 어깨 너비로 벌리고 흉곽을 들어올린 채 시선은 정면에서 살짝 올린다. STEP 2 손을 앞으로 뻗으며..
2017.02.12