이번 포스팅은 지중해식에 대해 알아보도록 할께요. 전세계적으로 건강에 좋다고 알려진 지중해식. 그리고 지중해식을 만들수 있는 레시피까지 이번 포스팅에서 준비했습니다 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 국가에 사는 사람들의 전통 요리와 식습관을 바탕으로 한 식생활 패턴을 지중해식이라고 합니다. 지중해 식단은 체중 감소를 포함하여 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 지중해식 식단이 건강하다고 여겨지는 주된 이유 중 하나는 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗이 풍부하기 때문인데요. 이러한 식품은 영양이 풍부하고 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다. 지중해식 식단의 또 다른 주요 특징은 건강한 지방, 특히 올리브 오..

탄수화물은 필수 영양소입니다다. 그러나 탄수화물을 과하게 섭취하면 지방으로 축적되기 때문에 다이어트할때 탄수화물 조절이 필요해요 최근에는 저탄고지 다이어트, 키토다이어트에 관심이 높아지면서 탄수화물을 피하는 사람들이 많아지고 있어요. 특히 다이어트를 결심하면 ‘기피 식품’으로 탄수화물을 가장먼저 꼽아요. 그런데 탄수화물은 곡류 뿐 아니라 과일, 고구마, 감자 등에도 많이 들어 있다고 하네요. 탄수화물을 끊는 다이어트가 효과적일까요?? 결론부터 얘기하면 “NO!”다. 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 필수 영양소이기 때문에 탄수화물을 먹지않는 다이어트는 장기간으로 봤을때 결코 올바른 다이어트라고 할 수 없습니다. 특히 뇌는 탄수화물만 에너지원으로 사용됩니다. 탄수화물의 작은 단위인 포도당이 감소하면 ..

장윤주가 출산후 7개월만에 완벽한 몸매를 회복한 모습을 보여준적이 생각납니다. tvN 신혼일기2에서 나왔던 모습인데요. 역시 모델은 다르다는 생각이 들었어요 엄마가 된다는건 쉽지 않겠죠. 탑모델 장윤주 조차도 출산과 육아를 거치면서 스스로를 투명인간이라 여길정도로 자존감이 하락했다면 말 다한거 같아요. 위태로운 순간을 극복할 수 있었던 것은 최고의 몸매로 돌아오겠다는 불타는 의지였다고 합니다. 2017년도에 극장을 한번도 못갔다면서 슬퍼하는 모습을 보니 출산후 산모들이 겪는 스트레스가 정말 심할것 같다는 생각이 들었어요. 특히 원래대로 돌아가지 않는 몸매 때문에 더 스트레스 받겠죠? 장윤주 삶은 출산이전으로 돌릴 수 없지만 몸매는 되돌리고자는 각오로 걷기부터 필라테스까지 무려 4가지 운동을 하루에 반복했..

붓기빼는식품 (부종빼는식품) 1. 검은콩 예로부터 해독제로 많이 사용되어 왔다. 해독기능을 가지고 있으면서 부종을 제거해주고 혈액을 깨끗이 하면서 혈액순환을 도와주는 그런 역할을 하는 식품이기 때문에 특히 과식을 해서 부었을때 활용할 수 있는 대표적인 식품이다 2. 율무 율무는 한방에서 '의이인'이라고하며 비만치료에 흔히 사용되는 한약재이다. 보통 비만을 치료할 때 가장 많이 사용되는 한약재 중 하나인데 우리몸에 습담이라는 불필요한 노폐물을 배출시키는데 도움을 주는 효과를 지니고 있다. 다만 몸이 좀 차다거나 임산부는 너무 많이 먹는것을 피하는것이 좋다 3. 해조류 해조류에는 끈적끈적한것은 알긴산 성분인데 이것은 장에서 노폐물을 흡착해서 외부로 배출해주는 효과를 가지고 있다. 또 칼륨 함량이 많기 때문에..

급성통증에는 냉파스를 사용한다 관절염, 신경통과 같은 만성질환에는 온파스를 사용하는 것이 좋다 급성통증에 온파스를 사용하면 손상부위에 모세혈관이 확정디어 부종과 출혈을 악화시킬 수 있다 또한 파스에 사용되는 약물 때문에 접촉성 피부염이나 화상을 입기도 한다. 발진이나 알레르기에 반응하는 경우는 파스 사용자 10명당 1명꼴로 발생할 수 있다. 파스에도 유통기한이 있다. 보통 파스의 유통기한은 3년이다. 파스의 뒷면에 보면 유통기한을 확인할 수 있다. 명절 후유증, 어떤 파스를 사용해야 할까? 보통 한가지 동작을 무리하게 했을떄 생기는 통증으로 파스를 사용하게 되는 경우 냉파스로 염증부위를 가라앉혀주는 것이 좋다. 타박상 초기에는 냉찜질이나 냉파스를 사용해서 붓기나 염증을 가라앉힌 다음에 48시간이 지나고 ..

단백질보충제 꼭 먹어야할까요? 탄수화물은 음료수, 밥, 빵, 떡 등으로 주변에서 쉽게 섭취가 가능하지만 단백질을 섭취하는건 상대적으로 쉽지 않습니다. 게다가 육류나 달걀, 콩 등 단백질을 많이 함유한 식품은 대게 열량도 높아서 체지방을 관리하는 다이어트를 하고 있다면 닭가슴살, 계란흰자, 생선, 살코기 등 고단백 저지방 식품을 택해야 하지요. 단백질보충제가 최선이라고 할 수는 없지만 우리 식탁에서 정상적으로 단백질을 섭취하기 어렵다면 보충제의 도움을 받는것도 좋다고 생각됩니다. 하지만 단백질보충제도 특정 영양소에 지나치게 편중되어있고 미량영양소 부족 등 가공 정제식품으로서 한계가 분명히 있으니 단백질보충제만 드시지 마세요 마라톤이나 사이클을 오래 운동해서 숨이 헐떡일정도로 격한 운동을 장시간했다면 근육내..