이번 포스팅은 지중해식에 대해 알아보도록 할께요. 전세계적으로 건강에 좋다고 알려진 지중해식. 그리고 지중해식을 만들수 있는 레시피까지 이번 포스팅에서 준비했습니다 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 국가에 사는 사람들의 전통 요리와 식습관을 바탕으로 한 식생활 패턴을 지중해식이라고 합니다. 지중해 식단은 체중 감소를 포함하여 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 지중해식 식단이 건강하다고 여겨지는 주된 이유 중 하나는 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗이 풍부하기 때문인데요. 이러한 식품은 영양이 풍부하고 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다. 지중해식 식단의 또 다른 주요 특징은 건강한 지방, 특히 올리브 오..

식욕이 너무해 ‘한 입만 먹어야지’로 시작해 식욕과의 전쟁에 나서지만 결국 텅 빈 접시 바닥을 보며 장렬히 전사한다. 수많은 다이어터는 한결같이 이 같은 실패담을 늘어놓으며 자신의 의지박약을 탓하곤 한다. 그런데 곰곰이 생각해보면 유난히 식욕이 당기는 때가 있지 않나? 내 의지를 흔들어 다이어트에 실패하게 만드는 시간대가 늘 찾아왔단 말이다. 영국의 한 연구 발표는 “하루 세 번, 유독 식욕이 왕성해지는 시간대가 있다”며 다이어트 루저로서의 패배감을 달래준다. 매번 다이어트에 실패하는 이유가 전적으로 당신만의 책임이 아닐지도 모른다는 말이다. 이는 영국 조사기관 서플먼츠가 영양학자들과 함께 식사 시간과 영양 섭취의 상관관계를 조사한 결과다. 내용인즉, 오전 11시 1분과 오후 3시 13분, 밤 9시 31..

간헐적 운동 가이드라인 20/10 운동 사이사이 쉬는 시간은 반으로 나누는 것이 원칙! 20초 운동했다면 10초 쉬고, 30초를 했다면 15초 쉴 것. 운동하는 시간이 늘어날수록 강도는 높아진다. 2 20초 운동 후 10초 휴식했을 경우, 한 세트가 끝났을 때 최소 운동 시간은 2분. 저질 체력이라면 1세트로 시작해 서서히 세트 수를 늘릴 것, 4 전신으로 균형 잡힌 운동을 원한다면 동작은 4가지. 하체, 상체, 복부, 유산소운동을 포함한 프로그램으로 구성할 것. 간헐적 운동 필수 동작 4가지 몸의 가장 큰 근육부터 시작해 하체 → 상체 → 복부 → 유산소운동으로 마무리할 것. 스쿼트 STEP 1 양발을 어깨 너비로 벌리고 흉곽을 들어올린 채 시선은 정면에서 살짝 올린다. STEP 2 손을 앞으로 뻗으며..

아마도 당신에게는 헬스장에서 시간 낭비하는 일보다 훨씬 더 재미있는 일들이 많을 것이다. 들어가서 가장 효과적인 운동을 하고 최대한 빨리 헬스장으로부터 벗어나기 위해서는, 뉴욕시 드릴 피트니스(Drill Fitness)의 리드 강사이자 보증된 피트니스 트레이너인 엔젤 산티에고의 쇼트컷을 사용해보자. 1. 하체운동을 상체운동하기 전에 먼저 하라.너의 가장 큰 근육은 너의 다리에 있다. 그것을 움직이기 위해 더 많은 노력이 들어가기 때문에, 대퇴사두근(Quads, 허벅지 앞 부분), 슬괵근(Hamstrings, 허벅지 뒷 부분), 그리고 엉덩이를 사용하는 운동을 할 때 더 많은 칼로리가 소모된다. 하체운동을 가장 먼저 시작하면, 그만큼 가장 많은 에너지를 쏟을 수 있기 때문에, 가장 많은 칼로리를 소모할 수..

주변에 널리 알리고도 실패만 거듭해온 다이어트에 지쳤다면? 무던히 노력해도 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이라면? 남들은 눈치채지 못하는 작은 노력으로 배는 쏙, 잘록한 허리를 완성하는 다이어트의 핵심 수칙을 정리했다. 당신이 뱃살을 빼기 위해 반드시 지켜야 할 5가지 1 저녁에 하는 운동이 효과적이다 전문가에 따르면 음식을 먹지 않은 상태에서 운동하면 오히려 셀룰라이트가 응집될 수 있다고 한다. 반면에 음식을 먹고 1시간 뒤, 특히 저녁때 하는 운동은 최대 20% 이상의 지방을 감량할 수 있다고 한다. 2 단백질은 빼놓지 말아라 단백질은 혈당은 줄이고 포만감을 높여 더 많은 칼로리 소모를 도울 수 있다. 또한 단백질을 섭취하면 근육이 퇴화되는 것을 방지해 특히 인체의 중심인 복부의 근육 소실을 최대한 줄..

당신이 다이어트를 하는 이유가 오로지 체중계의 숫자 때문이라면 성공하기 어렵다. 실제로 아무리 굶어도 몸무게에 변화가 없는 경우도 흔하기 때문. 여러 다이어트 성공기를 보면 몸무게는 대부분 계단식으로 변화한다는 것을 알 수 있다. 달리 말하면 ‘무슨 짓을 해도’ 살이 빠지지 않는 시기가 존재한다는 것이다. 이 시기에는 ‘비록 체중에는 큰 변화가 없지만 내 몸은 이미 날씬해지기 위한 준비를 하고 있다’고 생각하는 것이 옳다. 다이어트 결심을 흔들리게 하는 가장 큰 이유는 맛있는 음식을 그림의 떡처럼 바라만 봐야 할 때가 많기 때문일 것이다. 그러나 유혹적인 음식, 즉 달고 짜고 맵고 기름진 음식일수록 다이어트에 도움이 되지 않을뿐더러 건강에도 좋지 않을 확률이 높다는 것을 잘 알고 있을 것이다. 이 음식들..