타이탄의 케톤 식이요법 (3일단식법)

흔히 케토라고 부르는 케톤 식이요법은 단식 생리를 흉내낸 고지방식이다.

우리의 뇌와 몸이 에너지를 얻기 위해 혈당 대신 케톤을 사용하기 시작하는 상태를 케톤증이라고 한다.

이 식이요법은 원래 간질을 앓는 아이들을 치료하기 위해 개발된 것이지만 앳킨스 다이어트를 비롯해 수많은 변형이 존재한다.

우리도 단식이나 다이어트, 외부 케톤 주입, 또는 이런 방법들을 다양하게 조합해서 케톤증 상태가 될 수 있다.

 

목요일 저녁부터 일요일 저녁까지 매달 3일씩 금식을 할 때 주로 사용하는 방법은 다음과 같다

(수요일과 목요일에는 금요일에 할 전화 통화 계획을 세운다. 4시간동안 휴대폰을 통해 생산성을 발휘할 수 있는 방법을 정한다. 이 말의 의미를 곧 이해하게 될 것이다.)

1. 목요일 저녁 6시쯤 저탄수화물 식사를 한다

2. 금요일 토요일 일요일 아침에는 최대한 늦게까지 일어나지 않는다. 수면이 당신에게 도움이 되도록 하는것이 핵심이다.

3. 아침에 일어나면 외부 케톤 또는 MCT 오일을 섭취하고 하루 종일 3~4시간의 간격을 두고 두번 더 섭취한다. 
( ketoCaNa와 브레인 옥탄 같은 카프릴산 등) 외부 케톤은 탄수화물 공급 중단으로 곳ㅇ할 수 있는 1~3일동안 결함을 보완해준다. 심한 케톤증 상태가 되어 체지방을 사용하게 되면 이건 생략해도 된다.

4. 금요일에는 (필요한 경우 토요일에도) 카페인을 약간 섭취하고 걸을 준비를 한다.
잠에서 깬 순간으로부터 30분 안에 문을 나서야 한다. 냉장고에 넣어둔 차가운 물이나 스마트워트 1리터에 가당하지 않은 순수한 레몬즙을 약간 넣어 밍밍함을 없애고 통증, 두통, 경련을 예방하기 위해 소금을 아주 조금 넣어서 가지고 나간다. 그리고 걷거나 전화통화를 하면서 이걸 조금씩 마시는 것이다. 물을 다 마셨으면 다시 채워 넣거나 다른걸 산다. 물에 소금을 조금 넣고 계속 걸으면서 꾸준히 마신다. 활발한 걷기와 끊임없는 수분 공급히 핵심이다. (걷기 대신 달리기나 고강도 웨이트를 시도하는것은 효과가 없다)

5. 단식을 할 때는 매일 외부 케톤이나 지방 (차나 커피에 코코넛오일을 넣는 등)을 최대 4큰술까지 섭취해도 괜찮다.

6. 일요일 밤에 단식을 끝낸다.
그 순간을 즐기자. 14일 이상 단식을 하는 경우에는 음식을 다시 먹기 시작할 때 매우 주의해야 한다. 하지만 3일정도 짧은 단식을 할 때는 뭘 먹든지 크게 상관없다.