백질 보충제를 활용해 효과적으로 근력 키우는 법, 영국 스포츠 영양학자 리처드 체서가 조언했다. 음식으로 1일 단백질 섭취 권장량을 채우지 못한다면 단백질 보충제를 활용해라근력운동을 하는 경우 근섬유가 약해지기 쉬운데, 이때 단백질에 함유된 아미노산을 통해 근섬유를 다시 강인하게 만들어줘야 한다. 규칙적인 운동을 하는 여성은 하루 평균 88g 정도의 단백질이 필요한데, 이는 달걀 6개나 닭 가슴살 3덩어리 분량이다. 식품으로 섭취해주면 좋겠지만 그것이 어렵다면 단백질 보충제를 활용하는 것이 효과적이다. 당분이 함유된 제품은 피해라단백질 보충제를 선택할 때는 제품에 단백질 함량이 얼마나 되는지 확인해야 한다. 다른 첨가물 없이 단백질로만 구성된 파우더를 구입하는 것이 바람직하다. 프록토오스(과당), 글루코..

다른 사람과 함께 잠을 잔다는 것이 사실 쉬운 일은 아니다. 혹시 당신 옆의 그 남자가 당신의 수면을 방해하고 있지는 않는가? 잠이 부족하면 몸의 회복과 재생이 원활하게 이루어지지 않아 이상 징후가 나타날 수도 있다. 고하라 박사가 말하는 ‘수면이 부족하다는 사인’을 체크해보자. 당신에게 잠이 부족하다는 5가지 사인1. 푸석푸석한 피부잠이 부족하면 피부의 수분 보호막이 감소되어 피부가 건조해지고 푸석푸석해진다. 2. 잔주름숙면을 취할 때 체내에서는 멜라토닌이라는 항산화 성분이 분비된다. 수면이 부족하면 잔주름을 유발하는 인자를 퇴치할 항산화 성분이 그만큼 부족하게 된다는 뜻. 3. 트러블코르티솔과 같은 스트레스 호르몬은 피곤할 때 더욱 급증한다. 게다가 이 호르몬은 염증을 심화시켜 피부 트러블을 더 자주..

뷰티 유튜버와 SNS에서 쉽게 포착할 수 있는 재미난 뷰티 신조어들. 지금 소개하는 용어들만 알아도 ‘뷰알못(뷰티를 알지 못하는 사람)’은 면할 수 있다. 소공녀 모공이 작거나 거의 없어 보일정도로 매끈한 피부의 소유자를 소공녀라고 부릅니다. 여름철 모공에 관련된 뷰티 튜토리얼에 자주 등장하는 단어 톤리둥절 아이섀도우나 립 같은 색조 메이크업만으로는 자신에게 맞는 컬러와 톤을 고르지 못해서 갈팡질팡하는 상황을 얘기해요. 닦토 화장솜에 덜어서 닦아 사용하는 토너. 스킨을 바르기 전에 피부를 정리하는 용도로 토너가 인기를 끌면서 닦아쓰는 토너의 줄임말이 생겼어요 초크초크 촉촉하다라는 발음을 굴려서 말하는건데 미쿡 사람이 발음하는것처럼 재미지게 사용하는거랍니다 뷰티하울 해외 유튜버들이 주로 사용하던 단어였는데..

"안 보일 때 더 열심히 하면 사장은 몰라. 알바생, 놀아" 대한민국을 뒤흔들며 '로코의 대모'라고 불리는 김은숙 작가가 이번에는 판타지 로맨스 장르인 '도깨비'로 돌아왔다. 지난 2일 첫 방송을 시작으로 단 4회 만에 엄청난 시청률과 신드롬을 일으키고 있는 '도깨비'는 공유, 김고은, 이동욱, 유인나의 출연과 더불어 빼어난 영상미로 시청자들의 뜨거운 사랑받고 있다. 특히 사이다 같은 '치킨집 사장' 써니(유인나) 대사에서부터 공유와 이동욱의 달달한 대사로 여심을 설레게 만들며 입소문을 타고 있다. '도깨비'로 돌아온 김은숙 작가의 곱씹을수록 폭풍공감하게 되는 역대 드라마 속 명대사를 정리해 소개한다. 1. 태양의 ..

친구들 사이에서 잘 놀고 잘 쓰기로 유명하던 중학교 친구 A가 은행에 입사한 지 3년째가 되어간다. 그녀는 어느덧 2천만원짜리 적금 만기를 코 앞에 두고 있다. 업무 스트레스로 다니던 항공사를 그만둔 후배 B는 돈이라도 많이 벌겠다며 전공인 경영학을 살려 증권사에 입사했다. 예전에는 만날 때마다 새로운 가방을 들고 나왔지만 지금은 1년째 들고 다니는 가방 그대로다. 그녀들은 시간이 지나며 철이 든 걸까? “내가 계좌를 개설해준 고객이 있어. 평범한 신입사원인데 내가 몇 년 동안 모은 것보다 더 큰 금액을 1년 만에 모은 거야. 그런 사람을 실제로 보니까 존경스럽더라고.” A는 담담하게 말했다. 다음은 B의 경우. “나이 든 고객들을 보면 돈이 있으니까 자식들에게도 당당하더라고. 창구까지 따라와서 부모에게..

건강과 다이어트에 많은 도움이 된다는 '간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있다는 점 때문에 인기가 많다. 이 방법은 하루 24시간 중 8시간 동안 자유롭게 식사를 하고 남은 16시간 동안은 공복 상태를 유지해야 한다. 대부분의 사람들이 다이어트를 목적으로 간헐적 단식을 하는 경우가 많지만 이 방법에는 숨겨진 놀라운 효과가 매우 많다. 최근 온라인 미디어 라이프핵은 간헐적 단식의 9가지 장점을 소개했다. 지금부터 잘 알지 못했던 간헐적 단식의 9가지 효과에 대해 알아보자. 1. 체중 감량에 도움을 준다 단식은 체중을 감량하기에 안전하고 효과적인 방법이다. 다수의 연구에 따르면 규칙적으로 단식을 실행하면 효과적으로 지방 세포를 태울 수 있다. 단..