혈당 빨리 낮추는방법

혈당 빨리 낮추는방법

 

삼색나물

나물에 들어있는 식이섬유는 급격하게 혈당이 오르는것을 막아주고 서서히 혈당이 오르도록 도와주기 때문에 특히 당뇨가 있는 분들에게 도움이 되는 식생활입니다. 하지만 여기서 중요한것은 비빔밥으로 먹게 될 경우 먹는 속도가 빨라지기 때문에 가능하면 따로 따로 먹는것이 좋습니다

 

물

물은 칼로리가 전혀 없는데 아시다시피 우리몸의 2/3은 물로 이뤄져있습니다. 물이라는것은 우리몸에 들어온 여러가지 물질들을 간이나 여러가지 장기들에서 분해하는데 꼭 필요한 물질이고 이런것들이 몸에 들어옴으로 인해서 유해물질도 배출하고 도와주는데, 특히 당에 있어서는 갑자기 올라가면 소변량이 많아지게 됩니다.
이럴경우에 소변량이 많아지게 되면 스트레스 호르몬이 나와서 다시 혈당을 올리고 악순환이 되기 때문에 물을 한시간에 한번씩 물 한컵 정도 드셔서 하루에 물 1.5~2리터 정도 드시게 되면 혈당 낮추는데 도움줄 수 있는 방법이 될 수 있습니다

안대

충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄여주는 효과가 있습니다. 인슐린 저항성이란 우리가 먹은 음식중 포도당이 에너지로 사용하는 과정을 막는것이 바로 인슐린저항성입니다. 래서 충분히 숙면을 해주기 위해서 눈으로 들어오는 빛을 차단해주는게 좋고, 이렇게 빛이 차단이 되면 멜라토닌 이라는 호르몬이 생성되면서 숙면에도 도움이 되고 또 면역력을 향상시키는데도 도움이 됩니다.

식초

식초와 함께 흰쌀밥을 먹었더니 혈당지수가 20~40%정도 감소했다는 연구가 있습니다. 식초(산)이 들어간 여러가지 과일이라던지 피클등과 함께 식사를 할 경우 혈당을 천천히 올리는 효과가 있습니다.
당뇨환자가 가장 무서운것이 혈당이 급히 올라갔다가 빨리 떨어져서 공복감을 또 느껴서 많이 먹게되어 생기는 합병증이 문제입니다.  이렇게 혈당이 천천히 오르게 하는 식초와 같은 음식을 같이 드시게되면 당을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다