10일 만에 3kg 빼기
간헐적 운동 가이드라인 20/10 운동 사이사이 쉬는 시간은 반으로 나누는 것이 원칙! 20초 운동했다면 10초 쉬고, 30초를 했다면 15초 쉴 것. 운동하는 시간이 늘어날수록 강도는 높아진다. 2 20초 운동 후 10초 휴식했을 경우, 한 세트가 끝났을 때 최소 운동 시간은 2분. 저질 체력이라면 1세트로 시작해 서서히 세트 수를 늘릴 것, 4 전신으로 균형 잡힌 운동을 원한다면 동작은 4가지. 하체, 상체, 복부, 유산소운동을 포함한 프로그램으로 구성할 것. 간헐적 운동 필수 동작 4가지 몸의 가장 큰 근육부터 시작해 하체 → 상체 → 복부 → 유산소운동으로 마무리할 것. 스쿼트 STEP 1 양발을 어깨 너비로 벌리고 흉곽을 들어올린 채 시선은 정면에서 살짝 올린다. STEP 2 손을 앞으로 뻗으며..
2017.02.12