10일 만에 3kg 빼기

 

간헐적 운동 가이드라인
20/10 운동 사이사이 쉬는 시간은 반으로 나누는 것이 원칙! 20초 운동했다면 10초 쉬고, 30초를 했다면 15초 쉴 것. 운동하는 시간이 늘어날수록 강도는 높아진다. 
2 20초 운동 후 10초 휴식했을 경우, 한 세트가 끝났을 때 최소 운동 시간은 2분. 저질 체력이라면 1세트로 시작해 서서히 세트 수를 늘릴 것, 
4 전신으로 균형 잡힌 운동을 원한다면 동작은 4가지. 하체, 상체, 복부, 유산소운동을 포함한 프로그램으로 구성할 것.

간헐적 운동 필수 동작 4가지
몸의 가장 큰 근육부터 시작해 하체 → 상체 → 복부 → 유산소운동으로 마무리할 것.

 

 

스쿼트
STEP 1 양발을 어깨 너비로 벌리고 흉곽을 들어올린 채 시선은 정면에서 살짝 올린다.
STEP 2 손을 앞으로 뻗으며 무릎을 굽혔다가 발바닥으로 꽉 누르며 일어난다.

 

푸시업
STEP 1 엎드린 상태로 가슴선 밑에 양손을 짚는다. 이때 손 높이가 가장 중요! 어깨보다 내려간 위치를 유지할 것. 
STEP 2 손바닥으로 땅바닥을 밀며 상체를 세워 일어난다. 이때 시선은 하늘로.

응용 싯업
STEP 1 하늘을 보고 누워 손을 머리 위에 올리고 발바닥을 모은다. 일명 개구리 자세. 
STEP 2 발 앞꿈치 쪽을 향해 상체를 일으킨다.

버피 테스트
STEP 1 엎드려 뻗쳐 자세를 한 상태로 시작, 이때 두 발은 가지런히 모은다. 
STEP 2 한 발씩 양발을 모두 뒤쪽으로 런지하고 다시 몸통 쪽으로 가져온 뒤 점프!

 

(출:싱글즈)